[...] mamy i deske i pulboy. Osemka zostaje, na desce plyniemy na samych nogach na druga strone, wracamy kraulem smuzac, wracamy na pulboyu na druga reke. 6 basenow - jeden cykl cwiczen. Robimy ich.. jak najwiecej ;) Na koniec rozplywanie - 200, 300 metrow luzno ciagiem, i do domu, na sniadanie ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-06-04 12:20:06
OK. Sprawdzamy: ogolem B: 182g T: 33g WW:240g sniadanie B: 20 T: 11 WW: 41 obiad B: 55 T: 2 WW:152 kolacja B:107 T: 20 WW: 47 1. za malo posilkow 2. zly rozklad makroskladnikow w posilkach: - za malo B i WW na sniadanie - za duzo bialka i WW na obiad - a z bialkiem na kolacje to przesadziles, przeciez ponad [...]
/SFD/Images/2016/1/31/04933cf4fe8040f3a5d55cabad811277.jpg Plecy na wyciągach: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku x3 Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klaty x3 Ściąganie drążka wąsko podchwytem do klaty x3 Ściąganie V do klaty x3 Wiosłowanie siedząc jednorącz x3 Ściąganie jednorącz z góry z rotacją x3 Odczucia: Trening wykonany bardzo [...]
Trochę mnie nie było... jest co nadrabiać Ostatni tydzień byłam w Gruzji <3 Bardzo ciekawy kraj! ludzie, kultura, jedzenie na pewno tam wrócę jeszcze, żeby więcej pozwiedzać teraz to głównie decha była ;-) Gruzini mega mili ludzie i pomocni jedzenie mają fajne, ale solą niemiłosiernie kebab.... ze zdjęcia.... masakra :P żeby zjeść pół, zjadłam ze [...]
ja na twoim miejscu jadłbym jak wstaniesz śniadanie (chyba że codziennie wstajesz o 9:00 potem 2 , 3 śniadanie obiad byłby przedtreningowym po treningu potreningowy tak jak ci napisałem i przed spaniem (twaróg+oliwa+warzywa) widać że na temat odżywiania nie masz zielonego pojęcia masz tu link masz wszystko objaśnione [...]
Kombinujesz jak koń pod górę, gdzieś coś zasłyszałeś i teraz jesteś niereformowalny. Zapoznaj się czym jest IG - jesz same ziemniaki? Czy też może z mięsem, warzywami, gdzie indeks może ulec totalnej zmianie? Nie zajmuj głowy bzdetami typu ilość białka w ziemniakach. Daj ryż parboiled/ biały; szybciej przez Ciebie przeleci i szybciej będziesz miał [...]
[...] do normalnego zapotrzebownia kalorycznego. Na nastepne 6-8 tygodni Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, weglowadany przed i potreningowo obciete o polowe, troche mniejsze sniadanie. Jak w diecie w pierwszym poscie, +/-2300 kcal Pon - tabata Wt - jogging 40 minut, silownia FBW Sr - wolne Cz - silownia FBW, tabata Pi - jogging 40 minut So - [...]
Ja nie podjadam. Jem np. na śniadanie 2 kromki pełnoziarnistego i sałate, drugie sniadanie jablko lub pomarancza, na obiad 200g piersi i 100 ryżu basmati, kolacja 2 pelnoziarnistego lub 2 jajka i 1 pelnoziarnistego.
Diety jako diety nie mam, ale wygląda to tak: śniadanie- płatki owsiane z mlekiem drugie śniadanie 10.50- jajko lub ciemny chleb z szynką z piersi kurczaka+ warzywo Posiłek przedtreningowy- ryż+pierś z kurczaka ( czasem ziemniaki lub kasza zamiast ryżu) potreningowy- ryż+kurczak lub makaron z sosem+ głównie kurczak ( jak nie mam żadnego [...]
Białko powinno być około 2,2g na kilogram ciała tzn w twoim przypadku jakieś 220g w ciągu dnia. Dorzuć jakieś twarogi na śniadanie, w ogóle na śniadanie możesz zjeść więcej bo to najważniejszy posiłek dnia. Jedz więcej białego mięsa np. piersi z kurczaka.
Sniadanie -- godzina 6.10 1.Po obudzeniu od razu szklanka wody 2.3 kromki chleba żytniego razowego (102g) b 5.6g tł 1.7 g ww 51.5 g 235kcal 3.do każdej kanapki mała łyżeczka oliwy z oliwek 5x3=15g tł 135kcal 4.4 plasterki szynki z indyka ,15 g jeden plasterek 4x15=60 g 10.02 g białka 1 tł .0.1 ww 60 kcal + plus jeden plasterek sera żółtego 15 [...]
Rozumiem więc muszę ja zwiększyć do 3000 a czekolada to tylko jednorazowo się nawinęła.Jutro postaram się poprawić dietę i prześlę do oceny.Ułożę na te 3100 kalorii więc ona będzie tak jakby na mase więc możę byc wszystko to samo w dni nietreningowe tylko,ze mniej? Tak na szybko znalazłem gotową dietę,czy moze byc ok ew sobie cos pozmieniam [...]
nikt mi nie pomoże? Chcę dodać ,że na śniadania 5 * w tygodniu jem płatki śniadanie+łyżeczka rodzynek i 2 orzechy(jajecznica wyjątkowo,akurat napisałam śniadanie niedzieli).Wcześniej nie napisałam ale piję tylko wodę mineralną i zieloną herbatę.Mam pytanie czy powinnam kupić białko serwatkowe,żeby np.pić przed snem?Jakieś spalacze?A może włączyć [...]
DZIEŃ 1 Śniadanie (ok godziny 9:00) 3 jaja 2 kromki chleba żytniego 10ml oliwy z oliwek 30g wędliny (coś wędzonego najprawdopodobniej schab) 20g sera żółtego warzywa kcal:880 B:70g W:50g T:47g II Śniadanie (będące jednocześnie przed treningiem, ok. 12:00) owsiane z ostrową kcal:280 B:7g W:19g T:19g PO TRENINGU (ok. 14:30) 1 banan 250ml [...]